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01、地瓜
4 |4 P, r8 r& f& M" q3 a" C% q地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 r% g8 F8 D, Y6 q3 {7 }# N
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / e) f- K P5 w
. G \' p8 U5 L03、燕麦
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' I" |' v1 _% i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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/ \1 G" X# T* y1 U3 I04、薏仁 # T) {' S: a& R! r( B
# z; C# x. D, a: r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( m: f: Q) O% F B1 A4 q, q
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05、小米 . |$ h$ b$ w/ i
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. C2 `& R) ?2 }( B1 O: e1 r
' b* Y, S0 F+ W) e06、糙米 % D; A v0 M0 h" J' L6 [; X! J
0 U% _0 e) |' y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- `! {3 a; M9 Z0 u& m4 `- v
) J; |6 U; k+ x- d07、红豆& z5 Y9 n# X1 _, D- q4 q% c& \. U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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, o7 \, x3 I% z& w5 v4 `08、胡萝卜
* S$ L- e% e, w, B5 Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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5 j+ f% j9 v* _6 \8 k09、山药# |8 m" w* f) I% ~ M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 F d: F" ~2 T: E9 V; R R( D+ z
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10、牛蒡 5 \" A t% {6 q- T9 `' e
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 T _/ |7 b V! ^3 m7 \11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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6 M; ^; U1 f0 s4 ^$ z; l; T! W12、莲藕 % Y! \/ O4 N5 C9 A
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) Q6 ~% V+ G; {) s" b: @
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13、白萝卜 6 D9 x$ m+ y M6 B3 P2 z* p
, e$ J c: m7 G% w萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 D8 w, v' ?0 I" T+ H
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14、山茼蒿
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0 r( A1 _6 H- n0 q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% l( T6 U6 s; d15、地瓜叶 Q1 v* r) `% K
. f0 I' |, C) Q$ v7 B地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , b, }, o' P% R @
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16、萝卜叶
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, [6 R" p/ _- K! ~$ Z* y4 x0 h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% N4 A W0 u3 U0 y
; A- [" i$ t9 }# I. `; M' ~; @17、川七 7 H. m F c8 n1 q/ l# O. _
7 f. p8 ^6 l5 r, c$ p* R川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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5 q( d$ L. g6 |9 B: V18、优格 2 u- X" e7 V9 Z5 t* j
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 7 N. P5 i2 y: a: d9 L m
7 F, D4 C4 r. E' s' \. O19、醋
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+ M' {& U, C" p5 q+ d" G7 m醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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0 W6 X( b6 Y8 j[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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