|
|
01、地瓜( E1 |1 y, Y+ ?9 K: ^0 N6 P
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5 I9 T* `! f% B6 [7 y" {8 ^; j: |+ e9 S
02、绿豆 ( e. l0 y$ ?4 o4 e! \" j2 p
$ D- p, M% O$ y/ o0 \
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
5 P9 ]) `: [0 m- h" C8 O6 D( m `! X! e! D8 `
03、燕麦
& o7 @/ R# [! e6 j5 t7 P" ~
6 p0 R# r/ s! w' t* p& T燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; r7 J0 ]" q! d" b; \
" J) h1 h7 q" {$ R, O) R) j
04、薏仁
$ f; l; M7 p( s i9 h; v) Y; P. R& c0 T- ]+ i
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! K, S# M% B- E7 T
+ x! {) r5 `9 _" z05、小米 8 ]" r5 f; C, f" U
# M% F- l9 U% x) h! c
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" d9 a, ?* A6 x/ |! Q
5 r, h# @; k8 R c7 m! a06、糙米 2 }7 O* o: N. I- h. e5 _5 I- M/ K
8 W; X, G0 N% ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3 b9 C* w# j" Z' V
' K6 j6 D5 r% ^6 f. ~3 Y07、红豆. V% H3 q2 \. {4 i$ |( [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
8 t! A. f* h% ?3 t1 H6 L% G
Q6 B3 C* @4 F# A7 b* G' d08、胡萝卜. z/ K. ^8 b. N2 i5 S0 |
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" c& X ?1 [0 C7 E! o
9 j/ u/ k- p; J) b+ l$ @09、山药
! S, ~2 ]5 c/ q5 d' U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
) q: f+ P3 U, {% e' A
. Z+ q- p5 D) D; f" _0 W, [10、牛蒡
. s; v+ {! Y7 J& }9 ^! ^2 r* x$ ?: Q% M: u m2 G# }
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ k* P6 y1 [( t
11、芦笋 $ O& y4 R# T# V8 l4 v# z
( p9 X. X! F, j& S
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # R& e& Z7 \- u, l" I+ o& k# X' h. P2 L
0 Q7 k9 E& j1 i7 b: u$ |9 L
12、莲藕
/ ?" \7 j5 G$ U; G' W" `. k5 x R; B# q, y9 n- U5 f) B
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
7 Z4 F% e* @- A! ^ a7 q4 \# d- d0 H W
13、白萝卜 k, G( U/ O7 F+ m. c3 Z
1 H5 W* \5 ~- a2 Z5 `) ~% o萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' F! N( p' ~ U1 S; h8 Y8 b; j$ B. G+ X& b! Y# V. F
14、山茼蒿
5 }! A4 i& C* w7 {8 Q5 [3 A# A, x5 }, C* I+ ]2 [
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' y- M. d- B# c1 |. t0 h3 j% R: I3 ]) `/ |% [. k" B- k
15、地瓜叶 , t' J8 p% K) Y
; s9 W: q n' _
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
8 _3 F$ ` p+ |: w% D7 J! r, g( a8 S7 P. h4 G
16、萝卜叶 5 w" Z2 Z; `/ _9 |' U9 `0 `
$ q$ M& i1 ]* _1 z9 O, F$ ~: N
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 M- ]& F; w5 b
7 M5 f- L0 ~& R
17、川七 ( H/ C6 D0 s! F [2 v; E0 V
& j. S a# t1 T' w% Q7 n
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! S9 w& {1 x# X6 z. S/ E) l7 B
" z% W0 b- x- j+ u8 E18、优格 - [- j! |/ ^, L( D' \( i
# a, Z5 v! R4 R
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # K9 r" ?1 g, g- @1 \4 C+ X' _
3 q- F7 @) [6 l1 K7 o' ?& g19、醋
" f3 x; l3 j R
2 i B% {8 W& @% G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
. M, w+ V ~' E: T, N4 K
- P& k) }/ _( c L, ~3 q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡