|
|
 
% X5 K+ W$ `2 I. F$ R5 p. m( I% r5 H2 {
一、春季养肝护肝正当时/ ?' r9 m" s0 c
$ s* p4 i7 F$ |8 H0 r4 z, O! h
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
9 B) H( P+ K- W( R
7 _: U2 t- c; Q, g# N作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。, \: E$ T; \* ~# F% s4 m6 S
1 _0 r6 Z7 h) z2 T
二、肝脏“呼救”五大征兆
5 ]/ h: H5 ^/ D+ i$ k1 P3 G
6 i# N3 _# h, b( m征兆1、容易喝醉5 `- v' x" b/ ^
8 y( Y% ~' Y6 G8 F# v# Q @ G有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
3 `- `+ f/ C# a* D9 o- k; H- R" I5 K( E" `& k: `/ U1 l
征兆2、粉刺增多% s* N( P6 \) H
1 n9 q6 J$ o+ y9 M6 @人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
- b" A: k* q" D! _: H! l, X$ A# M! y: V) e4 L! V8 s9 S K& m' D; o
征兆3、伤口容易化脓感染: i9 @$ s9 M& Y+ e- n$ Q
* p, e! N# v* ]( P0 x7 i
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。, a0 T" i0 n2 U/ ~) c/ j P* }/ n e
1 Y- x7 r* Z! M8 i, P# D! h( L
征兆4、鼻头发红9 o% S5 d2 `3 V) X5 C( X- @
* M& i4 D1 t" V9 F$ P所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
& e* }' G% P2 w. F4 r0 _! v* x$ e& x7 s9 G* e* l
征兆5、脸色发黑 T& V* P' I( C: x& `
! R* j9 u8 g' E( H% W: j
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。2 |' T! N5 Q" A5 e
2 l3 b* A) ~6 g三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
( G4 E4 j! [ A1 ~* W# ~/ J! X0 h8 D& N8 t
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
: J( F2 k/ D$ I" g2 }. t/ t9 t4 y* ~! R
中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
2 P3 N9 |. [: ~$ n
+ j& J+ |* \. ~1 r, y: i* Y
+ r' o" s- v6 ]9 y1 P1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。% ]) T% \: u6 r7 f
' a6 \/ f4 E# }& G/ l9 e
1 X# C7 {# f6 W" x
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
7 P+ M! i& u1 J4 O- z' H( b4 D+ t" J5 o2 e
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。: E. Z" @2 @& u. Y( T+ T
( q5 {& M; g# y1 V& F: Q, ^
' K$ {9 ^" j R! @
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。- g8 Y# P. k w
; i9 r& v* e M, g. f9 m: n3 N四、全天候肝脏排毒时间表. J( t, @6 m+ h' Q6 V
2 E m/ R7 q, M; c" F清晨起来首先就要清肝; f' S2 p# `& ]3 z. w( g$ f
; X9 U/ t2 ]7 G/ N' ^
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝 P* f, h4 Q$ K0 O- a$ `) L+ d
% O6 S; |5 Y$ a2 d
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
, m3 e% w6 D* L( S, Z' q! {' O. r1 ^ Q# K+ q. ^$ l
1、口红:化妆品也会伤肝: `5 [# j. Z" O3 n# a9 X
) f/ H1 {- M4 j8 [5 m7 |0 E- k* t1 \; x
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
- x& O3 r" M# m' q8 a5 W
, k1 a. x! j M7 D" n5 {% [有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。 U! d* F5 E: m/ }% k. H4 F! u- X
7 J- a3 |& b6 v0 A0 ^2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
1 @1 W% D; Y$ \5 `. g; \
2 K/ M: j( K) a) F; G% ^+ u因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。. l/ N; I0 J i
+ Q" F6 h; ?! \8 }! h8 C* x6 z所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
P- T: g' L$ E5 |% f2 p
) s1 s% S, X. ?% g3 z0 t据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。! r1 i- F, ]9 q5 a$ l, Q& q
* S# F; I% m: `2 V6 u具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
) [) G( ?& |% [& ?
) {& N& Q9 q2 ^7 A% e3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
' F7 j5 y* b H% f; J7 r7 k4 A7 f, k8 T
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
3 I, @) e, e2 E4 R
2 R: R1 `5 b# b8 O5 r2 U现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
) V1 ?* W! _2 o3 Y' {, c& Y2 s* v! M# r' V- P9 l
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 5 U$ K0 p5 _; w
2 x$ P4 ]* w4 o7 m7 D; H1 x& G这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
$ o7 u9 {) C+ A
- q$ d/ ~& ]' s/ \. ?1、零食:给肝脏增加负担& A a5 F% y4 o
+ k# @, M. t- w! ?' O$ X
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
0 M, Y; L9 r2 n0 s2 s3 d/ h0 M% W/ ]8 Q% q5 [* }( H
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。) z# p( \/ g$ l
+ M- P) u9 o+ ^/ ?1 g2 f ?2 I所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
* |2 X% F, S. Q: {" v5 H8 ]5 v S4 {5 t0 x: Y* U1 s0 ]5 C
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
; w# e: C- Q& G0 _/ o. d
. v/ `3 e+ f3 ^5 j4 y( e* t& {2、香烟:别把压力转给肝脏0 L" B8 u2 ^. p
) y1 i3 H4 ?( t) F5 Z/ ?6 |5 y
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。# X- G/ J, T. i/ i
% X, p. v) [* h/ H6 O
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。+ h% ?5 T, h# q2 t$ F) R( a9 Z% U
9 K6 q2 w5 P9 z8 q' v
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
# m: Z) Q# L3 ^6 h+ u8 \, |9 I, [( P+ x' C0 t/ n
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
- l9 Y+ ^2 d, q7 I. b
6 j, |) ~0 x+ v2 {, k6 @按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
4 P- Q3 p, f7 ~ I. d. m. L( l5 Q, b2 o. P4 q
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。3 Q+ u6 w# [1 T% m
. w* F2 ~2 R) L9 e* R9 b; s2 w1 o( }4、水杯:喝饱水也是爱肝
6 K" P% w5 F9 Y# e, [. g
. \# {- }2 S+ m: f4 L: E忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。) Y3 {1 T) [5 o# L$ ]) c3 l
$ p& o3 \# _5 S7 f& q! A水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
+ b- }6 t9 d: }2 Z" c4 Y
- D* ^' z x4 S9 J' v1 F6 Y5、植物:肝也爱绿色! q& W0 E \ ?) {
. F: Y* [! E' m. W4 c6 S. K* D
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
# \0 D0 c8 k8 w& \1 [; @. V% E; Y+ a. J* K
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。; z8 g6 d8 m$ ^- C
% n& R0 v$ K' {& p1 C同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
9 E+ Y3 i9 u$ G$ Y2 @7 R
8 g1 V: n; N% x5 X) j18:00-第二天7:00
5 ?( x+ Y% b8 K% U x" h
% x3 g; t* B3 w这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。! ^8 |' {, ?! Q; L
2 m4 S7 O$ U+ F6 D
推荐花草茶:( V3 ?3 o5 E* T# F+ P6 u
/ @1 P: r- G4 `% T
5 `5 o$ E* O3 m3 |
菊花枸杞茶:清肝明目& [; d9 l/ V- w J+ w: }
+ B/ I+ Q4 H2 c" q; T( t
材料:杭白菊、枸杞各10克。
; i7 u1 H7 v+ ~3 l* h; F# @* {6 }" L8 Y7 s
做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。3 S2 |+ O5 w# C$ ]- n5 M
^+ [8 @" z3 P7 t0 _* P# @7 \& \
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。1 S/ Z/ X; t/ A
5 e5 Z, ?" c/ |; U! j5 X9 {, ~
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。6 W6 e$ s6 f- r. R2 d B
" z; O* f! }, j5 h8 `
( w+ L- B! c/ Y \. ]) h0 S( i) R |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|