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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 p4 q: c0 {: ?$ M
贫血 * q; }; L' a" B
补充高铁食物
: b0 K6 `$ s! p1 x) l' u* l8 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- b+ C# M! P6 ]1 G( d, T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- p* c; q$ E9 _7 Z; N补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; b+ |$ l% c2 V2 Z7 J
经期不适 7 U A, S) n8 m+ i0 _( F
喝些加蜜热奶
- h6 c6 E- o; e+ Y5 y! g' x; Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 ? F" ?2 t" `
痛经 3 s n m8 C' M2 w' V. z# Q: B
吃点香蕉$ n. s l h y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 r$ u7 B, v$ o
偏头痛
# L# |5 D2 I* n: [4 T多吃含镁食物
8 E7 `4 h* S4 @/ J3 H+ Q! S; E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# D# j3 E0 D) j/ _
抑郁 / C( t# }0 C3 E. a1 h
常吃鱼类
3 c/ o O1 ^9 i" L$ ?: `# c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 Q' h( C% P7 c7 N+ @' r# r' o2 l# W) \
雌激素下降 b8 C) G. F' P! C9 p. U! X8 A
摄取豆制品/ B2 _* F6 C1 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 f2 G# i; v. c c; B( F) O- g4 m霉菌性阴道炎
( R/ A# W0 u) x# y" V+ N多吃蒜类
H3 p# e" l' t4 Y) x' i$ ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& E/ v: Z2 Z, c* {乳腺病 ) K* [( G( v: N+ k
多吃全麦食物和海带( r- b* `) t, o5 ]) o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 P( b; Y6 V% n t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 F/ m/ a( h) e% K, n6 m+ w/ W: y妇科肿瘤
4 K+ K$ K* Y3 Y( z6 Q" U4 r. l多吃红皮蔬果
- H# Q; y, u# r$ O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' {9 ^& S) h) [: Q" q
卵巢癌
1 k& z/ V5 ~) ^/ X多吃高钙食物
4 l$ C; u& M, J4 H e/ c) v/ V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% a" M9 }$ u* B乳腺癌 % O1 b8 J3 {2 p3 b
常饮红酒! ]6 H: d) I3 G4 v7 @) L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 p3 t# R. w- A/ k1 ]
宫颈癌
3 t& G/ ]4 ?) L* S! Y3 ]摄取叶酸
3 U3 Y9 W/ N' X; [- G' [8 X% \! Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ }/ d9 n- ] {$ u# J; m' h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
3 B" X/ A& Y3 A. x6 g7 u' ] t5 ]" m; m# B& u$ j! I0 Z
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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