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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : n/ e" E) W: l7 w
# j2 u ?" A5 x) l7 g5 y) [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ ~1 v& x% ]2 V! \
贫血 ! I5 Q. D3 L, u& w# s) l
补充高铁食物
( ?# I7 L/ [. F4 O/ D6 [/ ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ y9 E! u' F5 Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 t3 Z4 @+ U. O% C' M/ |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ n: I5 [2 \, h5 g j3 Q. h经期不适
`+ z: z: r2 w- i$ v喝些加蜜热奶
: W u! a+ x& |" h9 t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ d2 |& h# t' t. c) `2 m1 {) u3 T/ W痛经
( `! m u" e a7 X( N吃点香蕉
3 i0 \7 O2 a& v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 Y- u4 T- X. z偏头痛
- V4 `0 h ~8 l; P- h0 P& z多吃含镁食物
. O3 a* s8 y. K& u; n2 L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ I+ B/ j( ?1 ]& s抑郁 # u4 i# d' K8 J* _2 l: y
常吃鱼类9 k2 e4 S$ v; r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ V: i6 R0 K y, @0 a, B# Y
雌激素下降
; a* C$ @- y6 o" g4 d( a摄取豆制品, G. A% g; v" [3 k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 f, J/ ]4 X/ l" S8 ~7 ]: _霉菌性阴道炎 0 c! R9 y a3 m, ~+ J
多吃蒜类# \* L; G# {8 B5 Z3 e" v5 j# U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 k6 Y5 q5 b1 ?! O2 y( x) I
乳腺病
v& o E2 @4 A' r$ F多吃全麦食物和海带
" b* L9 Q4 u" ^6 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ [" }* N2 P! L) u9 J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" ^/ `7 R8 b2 q妇科肿瘤 , G* S# \, K$ b, q4 S
多吃红皮蔬果) ^& L4 ~8 ]' Q) n, M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) O0 B/ [7 y4 d6 ?$ a2 p6 k
卵巢癌 / D" D3 a6 k- D5 [
多吃高钙食物
. S, u' q# f" |2 k m2 e D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% C$ p5 f5 Q! @3 c% e5 v7 A乳腺癌 & L$ m5 g) z8 P# t# m% B
常饮红酒( E- |" u. z' Z' v% V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 Q( Y G. P {, K$ \) {! n) g, @宫颈癌
3 q) u$ x) H2 ?% D6 L* T摄取叶酸 I) I. y" ]( w0 Z* z4 r: M. a& S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" M% ]" o. g# k# G( P5 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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