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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 b$ Z6 \# G: m8 v; K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 Q& v/ @4 @6 F贫血
8 H& \( t8 e2 ~+ ~0 T补充高铁食物- K& c* g4 j4 B1 O& i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. [3 {8 c( W1 b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ r$ f: K; M/ C& a9 J( u7 m2 T/ Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 D& H( ]6 D! Y! \
经期不适 # q1 Z8 i6 f! R4 A3 V5 ]
喝些加蜜热奶
2 d f5 f& Z: z# J# z6 r; h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" Y; |2 Q) F& ^% | }. ~ `痛经
! h/ a0 d) V9 v3 c# n# {3 f/ g吃点香蕉 t' w* c+ G% T* P q; T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 u% @* V, E& `9 Q3 N$ _
偏头痛
% ^! @% \; M4 M9 C多吃含镁食物
' I- T6 o8 |0 A1 r. V5 U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 {0 k2 t6 E& ]$ z
抑郁
+ G9 C& c- P8 S" p) ] Q) e常吃鱼类/ W7 x3 e! ?2 D9 R$ j# a/ G) B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ ~8 Y9 w0 y* m+ e, y3 L
雌激素下降 # L6 A3 l1 [' l3 F) g/ v
摄取豆制品
# d t" |7 ~+ j5 Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 | P' y7 m1 o0 o6 w i6 l0 j
霉菌性阴道炎
( y1 W: U7 W3 V. L. {4 p/ Z( f多吃蒜类) \+ A2 ^2 n6 R: l: C+ n$ A; r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 s" O& \! ~6 ^ J% d" y
乳腺病 ' t2 Z3 l0 _3 r8 B7 b% `: O
多吃全麦食物和海带
+ t" u/ G9 H$ x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 m+ p$ f. T/ E' I; k海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& d; t* A3 T! @) l: t$ A- }) ~妇科肿瘤
) F: c+ Q e) D- X5 L: z多吃红皮蔬果
1 H- v( t- P5 A. ~7 L. g; h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 O8 ^ ?, o* k& ?) u
卵巢癌
" i. B; R6 m8 @; t3 E1 v多吃高钙食物. T" b' [3 A4 ]& }7 k5 T- Y4 m$ i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 i3 r# e/ A6 C5 P2 k; c i- ?
乳腺癌 . ^7 n, t+ j8 L* t. D
常饮红酒- U- e1 A2 d; v0 M0 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 Y; t" \- j. u3 r/ Q
宫颈癌 ( F7 g& M. [- {( U9 ^
摄取叶酸; W" | Q! w2 A/ c3 U1 r1 r1 c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 }* l& b$ j7 M9 u/ H- t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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