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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 l1 |1 K/ K5 l. [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 T# {+ Y6 G4 S+ h3 m+ p
贫血 " P X! i$ a# c6 n
补充高铁食物. P$ y$ }3 `2 s. p' U+ w: s$ |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 Y: | @6 L9 Q* M" t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 T1 i( I8 d" T; @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: w- t$ u; P! c# x; |经期不适 - @6 o( e+ c ?6 i) V0 S0 ~1 `
喝些加蜜热奶" C1 }" k& D% P8 f/ d* B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& I. ^+ R& |' k/ }! Q- k4 Z9 }痛经
9 T+ A! ?. q! E6 K8 \: [, S吃点香蕉
" J# O3 k4 E( ?( H! r* J" D. Z9 \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 u2 A7 F& ]$ X* B偏头痛
! ?: l9 i( x/ C% t1 R多吃含镁食物
' W% D5 x& q; L* S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 V1 U1 P5 H1 m% _% }* y
抑郁
9 Z( w% I' {0 ~: Z7 G: _常吃鱼类
; j$ O: C7 W8 V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 C1 k1 w) j- \0 @, v; W
雌激素下降
Z. i( }! X! {, }. ?摄取豆制品! X7 M) W7 r. j# P- g! B2 H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " M* Y+ [- }/ s5 L6 ~6 s; I. f
霉菌性阴道炎 * s8 ?' a9 h9 l5 M
多吃蒜类
* c/ M6 C4 [, l c# e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 Q+ v \( j" R: }' N
乳腺病
: L. M' w" i( r2 g6 h1 r' w多吃全麦食物和海带9 [% j( s) E/ p3 _1 V, v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 d0 ?3 m1 U, p# B6 h0 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ? s6 K% Q: `2 m g+ S1 H# \
妇科肿瘤
- L/ z) M$ C8 _4 x多吃红皮蔬果% p( [( R% M2 R1 K9 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 E7 b* j. O' S卵巢癌 , G; E. x: q# {' z" t% f+ w! l
多吃高钙食物9 f |9 I( t E# W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ y# Y* f$ Q1 k2 k. m @! ]; v4 ^
乳腺癌 " T" O$ } h P; W# t! T
常饮红酒. C" o7 v; s9 s' ^/ p8 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* M/ O/ w: ]; O4 @* U8 ]% L
宫颈癌 % q* ?0 u/ L, y8 B( C% M0 @" B. r! W
摄取叶酸
' T( m8 O- I. Y$ w6 [通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: n8 p) S) k- M% V- f4 A, p# U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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