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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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5 D7 {4 Q0 B. ` h/ |, G1、进食减肥 b+ g( ^, w! U7 O9 R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% n! v6 g) R+ f1 Z8 P t8 z$ U
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2、粗盐减肥瘦身法/ |$ I5 j9 l/ V. L+ T
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. N/ F' l( K* I! X% \1 h
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* L& h" t! R! y( m1 i
' X7 ~9 d# v( m& E3 Y( {% V, i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 D' x, u8 ^3 e
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3、变形的仰卧起坐动作( h0 @3 l& X; \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 {" K2 m& d) q! q s
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. j4 r3 M' ?# S. @8 C! k* l0 V0 R1 `
" D! z# g% Z! A: S% a7 W+ f- s4、坐椅腹部练习操
+ d6 T3 e" p4 T. @这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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$ |8 p2 Y8 |/ E. N/ U/ L9 \# L1 [做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 T& B6 M' x' z, p, O
5 y' W6 x* C- ?0 i第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;7 j( }: S8 d( T. e* A9 b* s
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 J/ \- i: V/ P. _3 Y) E5 S! _5、按摩减肥瘦身法
- V4 [! i( U- V9 x$ W3 D. [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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& h4 k) I1 ]% y% R' ^4 R& D按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。# m$ Y6 _ j! Y# r
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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' G. ]! H' F6 h; x6 P- r6、缩腹走路法% ^% M, v! ^# V7 ^: g0 n
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 r; C2 w+ J8 B7 I" Y) o& y+ }- d5 V
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7、用脑减肥
3 l: u5 G+ @. E& ?% e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 w# ?7 ~0 Y( i- N( Q
# D/ D8 X% f8 v R5 k, y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 P' H Z' S) A* X' U2 {# e
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8、做家务收腹法7 C' R+ \0 _) e' ~# O
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9 |& E$ m+ |/ ^* ~5 Q ^9、保鲜膜减肥1 M2 f# R4 C+ Y1 D3 y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 ~; `6 b) `5 v- A% C
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 q% X# v4 m( e9 ]' v8 [! o/ G泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 c7 }/ \3 f4 t
2 \0 S5 M X: Q/ ? N! A平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。, P" u8 L+ |$ f* E: G1 N* `
7 c# j$ n6 I) F, i* ?4 ]10、游泳减肥- h- |' G, Z8 {" ` |5 K
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!! W- _, v0 a8 u& d* M; M
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发表于 2012-8-28 22:36
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