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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 r2 \4 C' t& H
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饮料
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# x4 N. r. R/ X7 @ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 Q# q( n& r p- o2 H; x& h
. o7 K2 y: w5 q1 `$ X 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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1 V/ K; V* |# v% c3 w& x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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; T) k+ D. L2 }7 H 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。# M4 V& f( G8 I# t
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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0 P2 C# j/ k% b/ h 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' l7 K/ T; R) f
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。3 g6 R6 ^# x- T# _* _) y+ h
8 A/ E8 ^ b6 Y8 t* [( \ t, g/ n 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& O d9 |% ^- }: g* l- q; N- H
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 u6 M* B; X2 y) l' v5 _, _+ H 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ l7 l; W( x* R1 u& d& Z
( J0 z& x: @6 Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& U- i9 o' ]2 Y% z3 _/ B
' t$ ~% l# u$ \9 o- K) y7 ?6 X 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。/ N+ `, z/ s, [+ d% r
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蛋、肉制品: e2 n" O' Y1 H! d6 `2 {5 p7 p
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 y( f6 V" t" Z# v
' _, b2 S# b1 X. i 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 P* k8 Z- w: P, y% K
- J( k, P/ g# M; I( P 谷物5 M( f1 i5 O0 v4 S4 F: N8 C l0 |
' Q* e& ?3 U: x. U 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 F& c" d0 s6 ?8 H4 \- c
4 q( j k6 \2 K 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。5 G& ^% H4 ^" Z- I
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 m9 a! j0 m7 S" m4 ?+ g, X+ t/ K
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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( J( c4 t2 h) ~+ ?+ g 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ i, q- s6 w3 U5 H+ w% f
7 m' V9 s Z4 C- F; F# E) q+ E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。& H1 q4 z: H- x$ c5 F& j* Q! ?
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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* d( X, C2 l3 U& T 贴士:加快燃脂6要诀' u; p w% b9 L# L
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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6 }" N& a& I" O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 S8 L. p9 O- U$ Q/ ]% B
8 d9 g9 \4 S9 |, o1 J; m 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ X; h, i- Q* B6 Y- w& n5 J- P+ q( g
" M2 N1 t9 w/ S# N M9 ?" t 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- s7 w$ c0 {% \( @0 O! M
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# E- h: z% w2 V" h4 x, |( n7 t
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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