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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; g* p1 `+ v2 l) F
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( q5 s4 x1 x2 f3 X! w+ p 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# v. K# N7 ^: w0 c0 x
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蔬菜" Z' k; L2 M9 x0 N+ J7 P8 Y
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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* \, z1 X: H6 [9 u% t1 a& r5 } 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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^7 D" w+ Z( j' y# o+ v 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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& \$ n! l, l( ?7 d 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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9 S6 H; ]: {4 A1 u( i$ ] 水果
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# J h% _ q: a; i5 Y5 x. l. ~ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。# }. Z8 Y$ q+ l) ]9 m
! C* ]; r0 v- @ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) y) i$ l# _2 v: ~
: C6 ]' h) Q- e& S; V 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ G' R; R) j* C" Y9 m9 ?2 K0 ~
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' I7 S) G+ h, A
/ D. C- w) B/ ]7 D, o 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。6 O$ J* ` g3 w8 {& F) S5 [
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蛋、肉制品
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2 V6 S- E2 T! ^$ h, c% A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: ]# [% H$ d7 {
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 w' u% a# K) b# y
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& f' f: R, r% x) v5 q1 z
7 ?/ x5 ~6 [! d( _ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。& v: U8 L T% @
+ V( F {! r. O) e, j4 q- K: N 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。+ g4 Z8 L: f" p
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其他, r8 q8 Y3 Y( E( ?/ A9 P
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。9 h* g! e" U( t9 N
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。7 S1 R( [9 ~- s! _% a& O
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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! V m+ _! k/ p 贴士:加快燃脂6要诀
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1 d: Q! [+ ?; R ]8 g8 o 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。, T+ O4 r. M3 [/ M! h5 T* W
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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C5 t u6 ?6 L4 S* a. k4 r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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