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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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4 G; U# ~ @$ U" P0 `1 c, L 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 o( s c, w' D; Z; o
7 z0 X+ z3 _" o# X/ P1 K 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。; s! w! C/ h7 v$ |; m4 n) [
( R' U. R0 I: d4 p$ x 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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i7 G# F7 I( B% O* E8 i 蔬菜
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8 O |9 s5 \: X( ~2 t5 R 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( v4 B5 e. A' B2 Y
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. L; P v9 g' o. Z
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" u( n1 Q' I- `, s
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! d# X1 ^9 u _; f! F( G 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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" Z, R: h. U( t 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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" h2 O6 u! o6 n1 Y! D1 | 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。$ e6 ~5 `3 X+ t4 ~
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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$ O; v2 v) k2 p 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。- z/ e5 @% C8 i7 r0 `
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蛋、肉制品
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1 }% ?, I F- m9 ? 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 T5 }. `& v6 `% T0 L& C( Y
, Y5 \: k" O3 ^+ d0 i 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。& W8 L. o0 P& N; M+ e n) ]
) I- P4 |1 s1 I ~! y# a; }% \ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# Z2 W f6 z# T/ }0 B
1 A, [2 v6 X: x) x% t' \+ x% i 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 p6 W5 {! j& o3 ?2 y! n# `
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, k i" a9 U+ Q8 ] W5 L& U
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( A) Y6 i8 A) ?
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( I; x) U( A7 u5 d1 G. H8 M6 r 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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% p/ z8 a) t! V4 z. q. J 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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u' x# X5 i4 E# Q; S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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/ Z# }; d0 o& ~" j& U 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& n" b$ B7 M: q% v* [
& ~! ^* |, P5 i" w) @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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