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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) ?4 d! Q0 ]+ [0 l' [% F$ _

, x$ ~* I  O- }& f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; V3 e, {# T8 Y( r8 j1 b+ `) M/ Y  T

6 X& Q5 d% R( g1 _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. H6 v7 W* V9 k1 m: v6 h6 N* N
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
. Y0 W: ~3 g! }9 q) g  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!7 F2 l2 `( ]! D8 l0 E
5 K  H+ d! w! {6 @8 I" D
下腹练习

0 l/ Z2 w# q" X- T  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
$ \% D$ h* z: I+ C% G' M5 X& N

6 _: p; I; Z/ j
侧腰伸展

; t+ L; @& h. d) |" ~  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
9 M% ?: @% J0 I+ Z! v% i

" f/ b8 R# t, t' g  Z! y
夹腰肌训练

* j0 T* d: n( t- |  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
* U+ M0 R- ~, L6 V. r  K8 n7 o# ~  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# j1 o+ j0 K9 c; d3 R& T  C$ G- x4 w  % E3 k* J2 v' V  A3 p; X3 c2 t
                         坐姿屈膝
8 d$ `$ b* c( Y" F* t坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
& o+ R$ o0 B4 @& T2 s7 P0 l
1 E. P) g  }. Y! J9 a
交叉踢腿

/ a" k9 `* s5 l0 {7 I1 d
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ D2 w$ U/ t( }' F  
1 V5 P6 z4 n$ R: E
上体卷腹
1 F4 k, h' I. i; c! @! \) G" ?
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。9 E6 `7 O7 L7 x

- u& y8 Z! ?) A( O/ K) ?
下体卷腹

9 N6 h- o4 U# z$ s: r0 s, j" O  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。& q! W/ u* ^7 ?1 c" f+ H
                           
% S/ U8 c% v: X5 d
收腹保持身体的静态平衡
- j5 |: i) m; p0 s! b# @4 w
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 Y7 [, l$ ~# Q
  温馨提示:
) f' I7 V& p/ p' ]  d1 a) M! x& I2 H  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# t9 e* V* U! z0 V9 f6 U5 u
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ f# d: ^4 C. Z1 B1 f
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
8 |3 X; M2 y. ]' c1 D$ v) P/ x重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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