本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 p* M) F; [# `) f
( Y' R3 E) s! D8 W; a' {0 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. g- Y' v; L) H* A5 W3 Y
& Y/ m8 b7 |; Y8 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% o8 D9 ^/ U$ U7 G8 ]6 m. _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- T5 }+ r' q5 {( J6 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& E- B- T" O; v8 c. q" G, o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; a: i8 Y, }4 v
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侧腰伸展 , {/ W2 _+ }6 m9 }! [9 s. T5 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 [( F" w |$ V# K# O6 D/ q
: I2 b, l$ r" ~$ h2 q g夹腰肌训练
) ]# W7 v; z6 [" U, i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, T3 r! U- [7 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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_1 V r/ v \8 B; s! F 坐姿屈膝
' P7 |# P9 t* U2 ?8 a3 \1 @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 g b( ?5 |2 w/ e. J- k0 o
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交叉踢腿 1 w+ J* U4 b6 P" z. l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 j6 U' a; T u" v% l5 ]
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上体卷腹 . H6 R1 Z+ M0 y, a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& l1 h* i0 O3 \8 J
4 M. X) P/ s6 R4 \/ B* [下体卷腹 6 C7 o" I: n. T; y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 l5 O' f7 N! B3 [+ [5 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 W# e1 h4 N6 C3 H 温馨提示：( S9 e7 i6 }1 n' E% `: |' s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 }' \' R# r# J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! U* Y; i: x( P: a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 c) @7 Y% D, V% Q
发表于 2009-5-20 20:25