本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) ?4 d! Q0 ]+ [0 l' [% F$ _
, x$ ~* I O- }& f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 X& Q5 d% R( g1 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . H6 v7 W* V9 k1 m: v6 h6 N* N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. Y0 W: ~3 g! }9 q) g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 F2 l2 `( ]! D8 l0 E
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下腹练习
0 l/ Z2 w# q" X- T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 _: p; I; Z/ j侧腰伸展
; t+ L; @& h. d) |" ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" f/ b8 R# t, t' g Z! y夹腰肌训练
* j0 T* d: n( t- | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* U+ M0 R- ~, L6 V. r K8 n7 o# ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
8 d$ `$ b* c( Y" F* t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ a" k9 `* s5 l0 {7 I1 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 V5 P6 z4 n$ R: E上体卷腹 1 F4 k, h' I. i; c! @! \) G" ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 E6 `7 O7 L7 x
- u& y8 Z! ?) A( O/ K) ?下体卷腹
9 N6 h- o4 U# z$ s: r0 s, j" O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& q! W/ u* ^7 ?1 c" f+ H
% S/ U8 c% v: X5 d收腹保持身体的静态平衡 - j5 |: i) m; p0 s! b# @4 w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 Y7 [, l$ ~# Q
温馨提示：
) f' I7 V& p/ p' ] d1 a) M! x& I2 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# t9 e* V* U! z0 V9 f6 U5 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ f# d: ^4 C. Z1 B1 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25