本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 A, \) L$ d( H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& h* L8 C7 ~: _$ l0 @# D. L, J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. w1 K |8 q% @0 y: R, J; D- |2 i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
# V8 b) L1 h. _; I8 L# \& C7 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 ]# z) h: W; y
- Y' y9 t9 ]* u6 r' M侧腰伸展
3 y3 X+ p6 C) z1 A8 {; v' B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* Z. F5 N R1 D1 n6 _
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夹腰肌训练 " P' x6 G3 X, u2 B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' k8 K; o1 \8 S2 [: H9 N8 J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 M, L' ~3 h8 b4 S$ U 坐姿屈膝
3 D4 i) L; N2 f& D" A1 Z4 T8 r t( ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* ~4 T) H4 o+ N& G
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交叉踢腿 + }4 f8 k0 ^! n/ f8 E+ T7 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 Y# `% g. n9 j) _' S) N
$ ?, }- M9 L3 d7 i! T+ ?上体卷腹 2 u4 d, o$ U4 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% ^) Q4 u# C: N3 `6 y& g0 Z' U) | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' R4 t/ b- }. ~* V0 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# D, Z/ O3 Q. F( D1 b9 Q2 c
温馨提示：- c3 Q. D3 u3 V$ J2 s8 l. M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* \' @. p& R" h+ o3 A$ W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, Z' h5 j/ @/ H: s4 O" w6 m# d. {3 e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25