本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 m% u- o1 M, ?/ t9 j( _( ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & M+ h+ t) f* W( Z1 t# i: M- ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 v% \5 J# n3 U$ Y4 `
& ^- _; v' E0 [! Z, J9 n' v下腹练习 4 ?/ p* [! v+ I) O3 b% @% `6 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 |9 v7 Q$ `" p7 R6 s侧腰伸展
/ z f$ f8 t' V) m- }& D; A) e2 w1 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 Y% y0 j U2 G9 {$ @. ^
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夹腰肌训练 . p4 b; s+ E9 G- A; s, i/ ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 X5 T: D9 F, M. w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& z* ~, I' s- ]7 {, p% P6 o 坐姿屈膝9 y7 ~2 g# `0 @9 L1 H$ M _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ A, Q) m3 \$ o0 C# n交叉踢腿 % p- o1 q* g6 x! m6 e- H3 r* x N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 }% H2 W" K7 f, w1 h上体卷腹
) j7 f' r2 v9 E; ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. [+ L# B8 p8 u. d. r
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下体卷腹 . x- P% p. h3 z" v( J1 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 l; a5 x4 i: t
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收腹保持身体的静态平衡
; u9 u; F( Y/ C; [! \, H4 _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 e4 H& @0 M0 [" B% I 温馨提示：
; S% I! t% _7 H N$ k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! }& N8 E: K6 M; i9 i' V. C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ R3 N8 q% j; O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25