本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 X. d% N) Y1 C$ A; l% p5 J S( o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* q- R' ~1 U9 Z1 `9 p3 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* ? }8 n7 l* H( ]4 _, ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! _7 @0 j6 F; m2 k2 w6 b/ }4 x$ T
6 z& G9 }6 R2 @2 k下腹练习
$ p/ @; E! h& _/ l2 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; F- V. z1 b" o* N. T% ~
' ]/ V3 @' M7 o( w K2 R侧腰伸展
+ q( ]& v- N8 J4 u8 i; P5 R3 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 {2 O1 ~2 Y8 X2 A3 f+ {4 O1 m4 i' y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; S$ C P4 {2 ~$ S6 S; |9 m: }5 M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! l/ Z7 D+ i1 i& ^. e: Z5 r' y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 j N0 a, ^/ s8 t# {9 y) A交叉踢腿
/ t! ~5 w" }$ {7 _$ K p8 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) ^+ A. b! e2 w6 H上体卷腹 ) W# x( x- i! _3 d+ }, q/ j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 \" m; v0 p! @- ^, ?4 |1 _) K
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下体卷腹
6 I6 X+ L6 E& J1 x+ W: K1 z+ r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 g* g4 r: F: Z' d* s, G: Y收腹保持身体的静态平衡
( `/ l2 z0 j- ~0 [9 k8 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% Y' I$ B5 g& j( _* s4 s( s
温馨提示：- b* l, F& r0 \9 l2 v: Y- a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 w0 o0 a# M6 Y, E! O. p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ Q2 ?" D2 V, o9 S! B* } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25