杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 85297|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# U9 a1 y) q0 f! t! i8 W( }$ n3 n+ ~
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) t1 ^, V' o& |- m2 w
, b9 v5 |7 x8 |! b$ e' @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 m% u- o1 M, ?/ t9 j( _( ?
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & M+ h+ t) f* W( Z1 t# i: M- ^
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 v% \5 J# n3 U$ Y4 `

& ^- _; v' E0 [! Z, J9 n' v
下腹练习
4 ?/ p* [! v+ I) O3 b% @% `6 I
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 D0 I. |! Y4 n) l8 ~6 \- d7 X/ q

9 |9 v7 Q$ `" p7 R6 s
侧腰伸展

/ z  f$ f8 t' V) m- }& D; A) e2 w1 Z  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。7 Y% y0 j  U2 G9 {$ @. ^
0 M+ ~  }4 N6 }* p- x6 o& w( I5 t
夹腰肌训练
. p4 b; s+ E9 G- A; s, i/ ^
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
2 X5 T: D9 F, M. w  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
$ D' ]0 u0 n: \" L7 f  
& z* ~, I' s- ]7 {, p% P6 o                         坐姿屈膝9 y7 ~2 g# `0 @9 L1 H$ M  _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
# R7 }8 i1 P1 F' x: u

+ A, Q) m3 \$ o0 C# n
交叉踢腿
% p- o1 q* g6 x! m6 e- H3 r* x  N
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( `0 P4 }; V0 V: X  
0 }% H2 W" K7 f, w1 h
上体卷腹

) j7 f' r2 v9 E; ]  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。. [+ L# B8 p8 u. d. r
; n% U! t- s5 x
下体卷腹
. x- P% p. h3 z" v( J1 V
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。3 l; a5 x4 i: t
                           $ I  W" W- o0 x3 ~$ ?) l9 W# v
收腹保持身体的静态平衡

; u9 u; F( Y/ C; [! \, H4 _侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
5 e4 H& @0 M0 [" B% I  温馨提示:
; S% I! t% _7 H  N$ k  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;! }& N8 E: K6 M; i9 i' V. C
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ R3 N8 q% j; O  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~: V9 R# r4 Q1 G& n: s
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-6 21:34 , Processed in 0.087383 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表