本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; a% J3 u7 K% s# u+ u; K
% B0 E' }' W! x& b) b! i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& y5 \5 t- m E3 w3 \
( E! U0 j0 F: t9 N3 V& Q7 x9 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( X$ V+ u5 ], M# Z. b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# K! B4 q) \# O# j" [5 U' k+ l7 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% t! [9 M- v, n8 P/ ~4 @
8 D6 T$ k2 z# Z6 L. n下腹练习
' E% o2 z [9 h; Q) K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 t2 r H! N2 H s' k7 z5 n7 J4 T4 _, H* X: p! z1 `' K% f P
侧腰伸展
- \) o7 a0 u H, y0 W3 h, Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- y2 n) c; _4 P' L
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夹腰肌训练 6 x1 C3 m) ?( g/ c A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 d/ s: I/ {& O( g8 V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- ]9 |1 ]8 P5 k% K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: S- k* U3 o7 q; ?) N
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交叉踢腿
/ I/ f, F, l' O: l+ @$ T3 i. Q& N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 x! q3 c1 I3 @" I
+ h/ _/ g0 _, f8 t. @上体卷腹
# W$ C, ~- N1 I2 a2 M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: l8 D$ }' [! Z4 q) ?( m1 N4 m: \$ \' t下体卷腹 ; d$ T+ I1 {: t8 y" C( s/ w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* f- U3 A% G1 A: K9 R
0 o" n1 n: @6 O0 K" e8 Y$ w A收腹保持身体的静态平衡
& ~ Z3 W2 p/ S" x/ S6 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- a8 d/ i( B% r4 v; l( f
温馨提示：
0 P; u+ _- P2 W+ @% r n* c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( a( C$ G6 f% ~0 E# j( J1 B- c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 ^' P: Z' L$ Q% M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25