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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! e/ q% t! V. n. g: C! X" v: H1 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 T: A* l2 q+ G+ K) ^7 H1 k8 @# \: }
0 _$ R7 ]" f( w+ B+ q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操& O/ U- \' S3 F+ g, L
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* E0 c8 S8 |4 r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ _- N* {2 w) X: S( ^ F/ D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% `+ \; E5 W; J) U* `
2 y7 O- M6 ?* b7 p% b w/ J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) N: P% ]* ?3 t% Y: M! V |: ~8 } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* C$ ^3 c9 i1 h0 p3 ]- g
/ P* t4 X& N! U) |% [2 T 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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; p5 `1 Z' q$ @7 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 b, V! A2 B* F
" q4 w9 O5 [: ]8 C0 s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! G8 ~. W0 d% }7 G+ [
7 T8 U, ]% F+ N" Z4 O8 |% X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 S( n- Z7 g; C
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* _; a' ^! }) I/ c2 L
; k1 g( |# H E4 Q$ b' z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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& k5 g/ R8 ~; Z6 R- p2 F! ?1 T; ?# F4 k$ D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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7 |7 [$ l1 Z1 {1 W& @0 F 注意事项* s* J! ~% Z: v" g3 e! d, x. Z$ \: D
5 u2 C0 d6 J0 L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* Z A( m% |( a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 S# Q0 J6 F# s4 s# K8 H8 b
+ ^2 V1 k& Q ~2 ]) j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48