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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。1 h) {5 a2 U' ~+ x+ u0 u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ d9 C: E% E! w# ~" Q! b
4 b9 k6 Y/ z( n o/ \) o8 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* _. u2 Q* x5 j
& o$ {9 N+ X2 k* r2 r+ L/ m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 U! c% ^6 d( m4 j% ?8 b3 \0 {. O& z
4 X w! |* f7 p/ u/ } f 体疗操
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。 e: q; k8 o5 p
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。( n8 @8 R6 S, K* ]% N
9 `& ?7 I; a* s9 h( W& g 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 D% Z; S. W @
$ R% J0 v5 P; b$ N, F4 t: f* L8 L) V 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。4 V. C( X5 @! I8 v/ U/ p2 \+ t
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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8 ], V, }1 k5 Y 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。$ e4 q6 I9 {# n$ d- c7 ?
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。7 C5 S9 B$ G; B$ O) `6 X
( G( q; p6 ^6 }9 t; M! |8 d 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。9 q8 k, H* W, L" P( [ l5 j
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 c# B2 @- n. {5 n5 I5 r
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注意事项$ @- {+ i: ^5 m* `& F; W
3 [- G0 g: R6 J+ _7 c 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。2 W$ ]0 y1 z/ ^' Y$ Z( N: E
% ~4 J% j5 \1 Z; Y7 k+ X 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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