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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" h6 t. K( h1 q& `
/ R' Y% D4 F' u9 P( u 食谱内容如下：
8 P; A3 _4 A$ ]5 e1 N6 B$ _' v 第一天
1 X/ C( i2 z o( r. F8 X. \6 M: C# a2 h5 v! N3 b, \1 ^
早餐
! f& h) f1 w! p- t7 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* K0 _$ u1 K2 h9 C, P
1/2个柚子或者柚子汁
7 G# D7 K% o" E( |( A8 K0 X 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 b/ t5 N7 k7 ` o) T
# L5 y! d# z8 k5 D& Z 午餐 * q5 G0 u) X( c) ?
1/2 杯金枪鱼: R" b: y- ^% Q$ T `/ Y; o5 D
1片吐司
+ d7 ]% h$ n, d U3 {0 \9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) e, E$ v% s! b8 E; b2 g2 h0 x5 ?7 R! k( H7 i: x
晚餐
( u+ E" i& o0 h q, N/ B. J 3安士瘦肉或者鸡肉
+ k, t2 K& B+ e( j 1杯青豆或者四季豆
% T2 G+ d* c5 L7 k/ ?' M, L 1杯胡萝卜8 n" `+ X( s( a( R# H+ W
1个苹果
j/ h: V' P# Y* ~5 K% b 1杯普通装的香草味雪糕
) j7 j0 T v, p7 @ C- i' {2 ^3 X# z7 T, q" e9 n% c( _& y( \, B+ v
第二天
1 K+ b, p9 F6 r/ f' B! Z- p# Z- U% n5 }6 |: B7 i! y
早餐 2 [) r7 _1 n7 \6 A) g" B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ]4 _6 ~4 V- j1 T$ g/ ~& o2 \' D
1只鸡蛋. J# L% @; x' N8 \2 J/ g
1/2个香蕉' i I- J5 I' U s7 s
1片吐司% r( z: H3 d7 H. a
& s. g3 v. ?5 l1 `2 f$ ~ O$ r3 A) s 午餐
6 J Z1 h) d+ ^6 q% B: m g3 n9 [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# \" B1 f2 q( P
) m$ d9 b1 g% e4 X& S4 ?, g 晚餐5 r7 ?2 j" D9 v r! P9 i6 `
2根牛肉香肠1 ~+ Q7 I6 |5 T, o
1杯椰菜或者卷心菜
5 L, g6 M2 |0 {4 ]( U) r 1/2杯胡萝卜
, R$ b% ^1 ?" q% J' Q 1/2个香蕉/ K% D% @! K. | O5 s' P! u# ?
0 z( Y9 {9 o# W9 u
第三天 - u! D' O" n; }& S& p; S
5 [! ]; v9 q; b9 S* V 早餐 5 i& U7 E# n# u% y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ h9 c6 D3 f+ H$ o+ \ m4 K V, I 5块普通大小的咸饼干
8 n' K( H( X6 T% F" j" ?! z+ e 1安士乳酪
/ `; \. U b3 ?( P+ P9 |5 O6 l9 f 1只苹果
0 G7 a$ W6 j3 o, ^+ g0 \" V3 ~1 r9 }1 N4 Q# e/ N
午餐 6 p# A- u) V4 ]( M- D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y/ o( A3 ^+ i- ^+ P; c3 W9 h
1只水煮鸡蛋
: P( t. i' N4 Y \0 r( _ {: O w 1片吐司# h. T& ^8 R+ I0 D
' W8 F# s6 N6 Q$ M& a
晚餐
2 w: R: ^. J2 x+ L 1杯金枪鱼# E; [, E e( b" B* c
1杯胡萝卜
2 N% z5 E; ]6 ?6 |. m$ T4 C$ V! T 1杯花椰菜4 Z. \' b' g/ s. i0 f
1杯瓜类! B; c ]; t1 A$ P3 D
1/2杯普通装的香草味雪糕7 Z, u- L* U% D; r+ W. D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 y/ v: _, ` P1 [8 F9 `$ }
3 U! t1 T( {5 A1 E, R5 l 专家建议
3 w( g9 `; O$ N0 ^9 \% R/ x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( w3 g, j& f0 S* E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 H; @2 e- d. |( X: B9 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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