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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# k0 k4 Q- g% |- ` 7 q! X# }8 W- B9 H3 U K& H
食谱内容如下：
8 e, r8 L+ M$ Z7 w3 r% t& | 第一天
. G% r2 C1 i5 P
& C, w2 W# ^) R) y7 o 早餐
3 g' a# |2 S7 y5 j, J1 Y, {( U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ D" Z5 M7 k. R* i' w
1/2个柚子或者柚子汁
* c& H7 T& Y: g0 Q; I* c! M$ f: t 1片吐司加一汤匙的花生酱% |3 a# P/ f3 K! L7 t G
U; D# L8 s( f( Z% H7 t 午餐
" E/ U/ k) b) F 1/2 杯金枪鱼
# w: a, P1 ~/ v: c 1片吐司- r/ C* Z+ x& R5 g8 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 l9 G: p2 h3 r( b4 l6 a: b/ r/ Q
8 ^5 E! g. u& H% e/ m; ]- }( D
晚餐
+ ]% p3 P6 } y5 Z* ?& g6 w6 [ 3安士瘦肉或者鸡肉$ R" b: d* x3 ~5 j6 L7 _
1杯青豆或者四季豆
3 J: @" i* K' Y* d% h+ t 1杯胡萝卜
+ g) y X( E* ` 1个苹果: a! Y4 v; i2 Z. Q; k9 a
1杯普通装的香草味雪糕3 Z' A% L0 P6 a9 D2 }$ v/ V
R5 V- W/ B: p o' X9 N
第二天 5 u+ k- W; }( F4 N, d
: U, e: v6 [! V( [
早餐
5 t" j$ q7 y: }$ F: p0 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 u- S3 y; ~2 e9 A
1只鸡蛋
$ H1 O9 Q0 _0 B) d 1/2个香蕉' y0 c' u- a$ D& V( F3 G/ `
1片吐司
9 W0 u5 U0 e+ o& Q
! w- [2 E9 U6 \9 n# ^" g) z7 X 午餐 9 ?/ ?& D2 D. ?6 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 m4 B$ r" r3 W) ]% X6 l6 [% z j* `- m- ]
5 X$ c: v) ^" c 晚餐
3 p/ }9 \% {9 {5 r3 a' U 2根牛肉香肠2 j2 \, a# } Y0 ^
1杯椰菜或者卷心菜9 T- k5 H8 l# f0 V. K
1/2杯胡萝卜
0 l, O# _+ v/ o4 e7 ?2 y0 M 1/2个香蕉
! A% F" N7 N- M) R! S( h. y: i+ n, |. {1 u5 r3 n/ |
第三天
% ?! L' Z6 k G" l- _& E& j1 [' R
* D' \3 }, K" w 早餐
% c) e5 B3 y3 ]9 U I5 ]4 B, s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: \, y# L4 M4 b1 u( J9 H- v
5块普通大小的咸饼干9 `1 Q7 B7 D6 V$ B
1安士乳酪
. c6 a s2 H2 P" b. i ?% O, o 1只苹果
* s% u$ Q5 W2 P+ o' y) d {, Q: E0 A
/ a( w8 G* g. V1 h4 G- p+ P4 v2 W* i 午餐
! w4 d+ c5 t1 l4 p% K3 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 s B: \( _1 E; x5 I 1只水煮鸡蛋* t% Z/ M( i$ J% T6 c0 }
1片吐司- Z) b/ o; h) g( q5 G
$ Z5 J3 U0 O0 | 晚餐
: {& _5 l3 D7 F1 \ 1杯金枪鱼
p5 O, D6 w" K" X 1杯胡萝卜1 T( B$ j+ D" \ `
1杯花椰菜4 r# h% I5 V0 W
1杯瓜类
+ J! f N" B. k' P 1/2杯普通装的香草味雪糕
- n: E6 I& M! Q" T Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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, \5 X' a( f& ~9 G; F- q 专家建议
# a, j! M- V" _9 d$ k# D# T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, Y! i% p: E4 N9 T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; U5 Z1 ]' \+ j3 c b" [$ w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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