|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 o, ^: Z6 C" U n* k
$ \+ f5 D% F1 b) R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
4 V" t0 h/ B7 G$ W
: Q5 z. v0 k: u- C$ w: L9 I! ?7 ` G S9 Z) j
1、享用中式蒸煮法烹调之食物 Q6 r8 W& E8 T9 N$ j7 Y L
6 K0 N; C8 S N$ J7 ^ f
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ b! W, I1 b9 C5 G( X9 h+ Z _/ W
. w) C+ L+ Q( p; @. h
5 w! Z4 T8 Y! s# O 2、用低脂植物油炒菜
; F ?8 Y* o8 _8 w) _
* B5 d; `0 S# t# P 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
' i( i) N4 u" x9 t% N C! F+ C! Z7 i; p6 F: |5 e6 B& R/ O3 u
# @% Q; C# q1 @* y1 p5 F; a3 x; X( {) x" J# K- H* c7 }
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' h+ v0 q- _& E- d3 `0 J2 O( W3 a
; ^- D% _) G& R! @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 j: d" v L0 z2 C/ Z; C
& F& n8 |' b& X, e& C2 i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! l: D( \/ Q G+ ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 D' _ a7 c" \9 a' N
4、早餐正常吃，不要吃的油腻- w/ y* n! [' F: X B; A( a0 c+ s
4 J0 ^; c1 ]" E: P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ j% u% E$ L# ?' ~* L7 n$ L
, A) {, k/ Q4 N- Y) c0 i6 z: j4 y1 _ }5 q }
# G: ~0 g( t: i5 p, {1 t0 u( e
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 ^( P6 O+ w" u5 J. }
8 }; b6 `0 p2 g 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ G: i6 e5 A* l, T" @% @4 v) K+ ]8 ^. w
: V8 f7 {: ~* @* G
, s' y: k4 n2 n
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 l7 ?' E- f2 j1 D! q& `5 P. F
7 X! P3 t. K" ^& A: z9 K) ^, w
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 K! ^- V3 z4 E
. J+ B1 F! V# L2 U T
) `1 }3 C( F" r7 ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( E. U- R+ @. I6 \3 b4 o
7 e4 R7 L: l O% c- J. B5 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 F) I& c$ Z9 I+ z3 e a
" b6 s& r7 P7 Y, X, C5 ?5 X
9 S( k! R- o6 N: f% J% M" v7 M
r& E; I) D) G2 P2 H( }9 \ 7、多喝开水，至少一天8杯% q9 j0 @- a# E+ R+ i L# m5 P9 {
/ Z& E2 _: X0 R) _
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
; \% e9 t( d/ p" M, x ^6 N( Y% @1 K q- p* m$ h
" V1 ]; K" m3 i9 K5 z7 W
. X# U, [! u/ L& k! _; C 8、每周可有一次放纵饮食
8 Y1 @: U/ w0 |% K# n7 w) a3 b7 a3 J" g! a& ~) V3 q T3 Z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ q: _6 d9 r! P5 f* _
. O4 l- G; ?& ?- f% E! D V; _% {" u& o+ c% J, F; l! d; x
a$ ^% g+ u6 X- ]2 P
9、采用中午吃减肥餐的方式/ y+ }& N. \7 [; ^' `4 W
% C! k8 r) E/ j* k z4 a7 B% X# |( E
& n2 K9 x o3 t" u/ h 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: f% U; g0 ?3 n( K! S- q
- |3 Z8 ~5 X# d* T" z0 a4 ^) @
# y: Z7 B, e5 R9 C q! }0 O xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; b& c3 X! v) {& I' G( F! f% g$ v% I
; O, r5 h1 m8 @' }2 Q0 g( Q
# P& X* x, t( v e- d/ f* Y) e 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59