|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 m: R, B, L+ M% [5 w# e h7 N- q! A4 O8 v
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 B4 f q0 B8 V8 q$ I- o
+ p8 |6 D1 `/ E4 r
& w7 `" F/ Y6 l4 V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物* g& b) ?. U" O4 P. M6 E) ^
' O. B- L/ b! }2 C6 m
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 @7 _9 l- N5 L: H
. A3 Y9 m6 N1 h2 L6 a# e
. E8 x3 }' G+ d5 c
p* g- ?) U6 [; y' V0 p 2、用低脂植物油炒菜1 {3 {% P& D) A, E, b& R
- F* E7 W( X7 C& w( H
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
$ g( `6 u( U3 h% d& F' X1 p/ ^& k3 m% ]3 K
" T9 a! ]% p( W) d3 O
% m. N1 n$ w) p7 H+ y8 E 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 p/ L6 y: ^$ R9 {+ s* s* I
( t( W! Z( {: i& g- I/ S' Z8 a9 [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 s+ J( y' E M$ I' _/ N1 Q
0 j8 t* h5 p/ T- Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
/ K* F. c0 J% I0 \- Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. A+ i8 c! }4 z& g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 b6 m! M4 ?: z5 j0 Y1 g) [
! R* [* w% k) a) I3 y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ B2 T1 l* m6 Q) {# I
7 f3 d% G8 m- F- v8 o
' G4 R3 l' G& T; |- @/ N$ I9 m
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
G5 e* @; y) L; ~6 ?- z# a$ G* \" I5 m G) N0 o
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 K/ T0 c$ M( i6 w. X6 g* y' T5 _" p& D& [4 @ f6 \
0 X4 F I. G' ?% {, [/ D+ B& m3 M* g* n c) U: v
6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ D% p- j' w7 p* s) F. B/ Z, |+ ~" w
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 `+ I: a6 U' q* Q
- m& }9 p8 ^6 n' H
7 }0 w: H% ?2 x, jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; @1 M. u* v/ m
1 G' O% q$ B9 }7 o Y4 [ K' nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) e+ @* B5 P" @6 Q" o H$ a( Q3 c) @$ q
/ P; L2 D0 t& {7 O' N5 G
9 H5 J" g5 l6 H' h. y% @
7、多喝开水，至少一天8杯
8 ^) ^, o' Z7 l. K k9 I3 _1 L; W K) H3 ?
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
n' N, k3 z1 d) _. Y8 m3 g5 P b! c& a2 e6 J3 p; H
% L" ?1 A# T4 Q3 }8 q2 j5 j# m
6 W1 U$ S" @7 A 8、每周可有一次放纵饮食: Q( i: c S! i2 s' p
' E7 V, I5 H' A) j: i; Z& O2 m 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ ~, W- {7 H4 W6 s2 F" I
( M7 ]7 o5 p' {: s( v+ L$ i- e8 c* z7 k; N7 a
* [& m, n- @2 z+ }( y 9、采用中午吃减肥餐的方式
* C' T* w9 u$ b2 U2 C" m. c. N5 h& Y
7 h* t2 L; v* K B# `4 u
7 D( K2 L" e! }! q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
5 G0 R$ F/ u1 m% M7 T& _
# Q( ^2 M6 b8 i4 i8 Z
2 v- Q9 E/ ?6 b0 E" [- T/ }" ?5 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ X a4 t! g5 G# R q
9 u1 `( i1 \' c
3 F6 \( M& Y* E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59