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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃! M8 B( A/ ~& j/ U& @
( z' F; L% T3 ~
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# D3 f" d0 D9 {3 D4 a4 D
' H/ X% w& r% C; e& H
  重点二 ·牢记米饭的热能
. n$ Y4 m; ?4 i5 G: k& A. H5 P
& V) {; m: [" A" M) d) x' S  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
& D! X+ `' S4 `: i5 |' m3 L
; I2 s( u$ k+ o% o    表一 0 O2 t+ z% t+ P, a; J$ ?- U9 h

! H  {  _  T0 u/ X4 I% p  B. S    米饭的份量 能量
) d2 K5 D; A4 R1 p" A6 `1 C1 M    半碗 81kcal . K4 c& K  d9 U; I0 \
    松松的一碗 163kcal 2 {5 A& }5 K/ r2 W- l
    普通的一碗 244kcal
0 m1 n' j9 V1 ~4 @* a    尖尖的一碗 326kcal : V* l2 P$ m$ ^" ^8 Y) r& X" `( o! W
    一盆饭 370kcal 1 f6 ~, U# Z- m0 r
    一份便当 296kcal 9 J8 l$ r' |" |: x9 a+ i
    一个饭团 148kcal " q: P, }: @, [. l, a+ G# f

8 A8 Q. Z* k1 q: H9 |8 @  重点三 ·在饭中加料
7 O7 t/ w: V3 Q( ]' z( |* y6 ^: }- l! [* G. `7 {. k% a$ M
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。: v; u1 @$ H8 u9 \! u( y% a# C2 h

; H1 T: J" {- p( ]/ Q7 b   表二" J7 w+ O' k. m5 z; _2 @3 ~1 `1 V) X

. j8 S! h# P2 W5 ]0 t  \( f    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   f7 \3 P8 V! ~: M$ [1 h0 m
    蛋丝寿司饭 426kcal 9 J# D/ h' U( ?6 J0 a
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
- x  w. D9 R3 ]$ C- t& }    材料少的炒饭 575kcal 1 ~6 _7 D5 `# x1 C- f8 h
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 A1 g( s/ d# u9 T1 H
    奶油饭 344kcal - ^0 [. p3 O3 L. `1 ^

  Z, Q" T3 ?. J/ Z: A' ^0 x" C) |  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
  N, i" q: @2 ?7 Z$ x, Z- @+ C8 l; y6 x2 w; H
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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