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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 / K! i, [; |2 ?
+ T; U7 k4 M, S! [. W* e. E$ F ◆ 牛奶 # `' k( R4 O( Z8 L3 _
* a: n/ n" ] e" G, w7 F( E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 1 R$ a9 z* u. v' s' \3 P
7 Z! U7 W! D" t4 `6 m5 e 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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( s) p) n i5 j3 C' |) i* }4 h1 V ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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# r0 R& h: d$ M3 b" Z, x 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 $ n- Z5 P. H! Z' D
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 * a' N/ v) F3 I o
2 B. O1 T3 @1 e◆ 红枣
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( }! H% w" a/ D7 R7 @. ^ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 5 Q6 Q( M& e! X# w2 W& k! ~
* H5 f! {+ u& [! g. z: I ◆ 桂圆
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) d! I+ m5 E+ c2 g% M8 h 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 - D& u( t9 D' e2 D3 G
& F* n6 Q% I4 M/ P- L# g* c4 X ◆ 桑椹 / ^' t3 P! Q! e4 w' ~
3 c J( I* s# l8 @: I* A, | 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
% R. V" t* \( q7 Q6 a& N' J1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 2 p) B9 ` H; R6 Z
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◆ 莲子 % f4 Y; A4 j0 w B
9 Q( |" @+ U. @; R 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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) |9 G4 p( }0 [' P1 S# a# U" `/ J, l [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ' E* r8 \( M" ^6 j, _8 k
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9 o) @) j, P9 e3 D2 m 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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0 j% b9 s ]! F8 D- S 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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