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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 \* N$ F/ x; p/ q! p. `
手部运动 }! l, _* t Y, Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* x3 ^* S( x% g4 K3 b+ b! ]5 X5 t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ } h3 U" T9 p) g) D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, K9 s1 F3 w( h! h) V8 K4 ?0 J4 a! c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( ]6 V/ z# f- D/ @6 r* o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ N1 m1 t) R1 `+ J0 ^
将两手上下摆动，放松。
: g( a$ N5 ^$ e2 b# z8 ^0 k9 i" m 颈部与肩部运动
) p& N* o6 w$ \# a0 W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 N% }, o. _7 u v* |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 G+ e1 H8 P0 A: Y& @: X5 b/ `& r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 e( ]1 z% V% ~# d% i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* T* ~+ _9 Y* g' X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ o0 u1 h7 k$ ^& z1 M, n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& Z5 v, N3 G Y4 e9 B7 n4 k 脚部与足部运动# T7 X; _2 d: V7 p8 D9 I0 q; C' X8 u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' d1 w* E) ~6 `) g. { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ {2 f0 c" l( l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 j1 B; J: h2 H7 O" H& D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; \: M) R4 G' Q% Y
手部与脸部运动
l4 L9 W+ z; S: e* ], m 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 q) {9 N) W2 t; u* t9 R1 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( g$ \) J X! E 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% X4 k' d- l1 ^ v4 n, n c, ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) y" @5 H7 b7 v- g4 T2 u1 N5 |/ A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 X' [) m+ b0 ?; O, j
沿着下颚向下按摩。; l5 o3 y7 w2 \
下颚左右转动各5次。4 d4 z- [: b! s; w- S) q+ b% y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& [3 S6 P. m$ N9 b: F: s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试